普段の行動から『幸福』を感じる方法

こんにちは!よこがくです!!

ブログ開設してから257回目の投稿です!

今日は「普段の行動から『幸福』を感じる方法」について書いていきます。

結論として、「『幸福』は科学的に証明されており、日常の習慣から得られる」です。

 

 

<幸福感は科学的に実証されている>

「もしあなたが、心のどこかで今に満足できず、もっと幸せを実感したいなら...」

 

今が決して不幸というわけではないけど、

 

「自分の人生をより良くしたい!」

「もっと充実させたい!」

 

という、人としての当然の気持ちをもっていると思います。

その人たちへ、これからお話することは幸せになるヒントを伝授します。

 

まず、幸せ(幸福感)は科学的に証明されています。

 

世界中で日々さまざまな科学者が研究をしており、それを証明しております。

その例が、「Well-being(ウェルビーイング)」です。

「Well-being」については、先日投稿しましたのでこちらを見てください。(リンク先)

最近企業でも取り組みが進んでおり、これは科学的に実証されたことです。

 

ところで、幸せってどこで感じていますか?

そうです、私たちの「脳」です。

幸せとは、脳内が幸福物質でありふれている状態です。

 

そして、幸福について研究していたリュボミアスキー教授は、1卵生双生児と2卵生双生児の研究から、幸福を決定するものの割合を割り出しました。

(『幸せがずっと続く12の行動習慣』ソニア・リュボミアスキー著)

本が気になった人は、以下に本のリンクを貼っておきます。

著書によりますと、幸せの決定割合は、

遺伝による幸福の設定値:50%
日々の意図的な行動:40%
環境:10%

となっています。

 

 

ここでいう、環境というのは

・お金持ちになりたい

・高級車を乗り回したい

・綺麗になりたい

・豪邸を買いたい

のようなことです。

 

このことからも、お金がたくさんあることは幸福度に直結するものではないということがわかると思います。

そして、私たちが想像していた「幸せ」は、脳からするとそれほど影響がないということです。

 

そして、残念なことに幸福は遺伝で全体の半分が決まってしまっています。

「遺伝で決まっているなら、もう幸せになれないなれないじゃん!」

 

ご安心ください。

まだ、幸せになる要素が残っています。

それが、40%の「日々の意図的な行動」です。

 

 

<幸福感を出す方法

幸福感を出す最後の砦として、意図的な行動が重要です。

そのためには「幸せを出す三大ホルモン」を理解しましょう。

それは、以下の3つです。

 

  1. セロトニン(心と体の健康)
  2. オキシトシン(つながり・愛)
  3. ドーパミン(成功・お金)

 

何かどっかで聞いたことがある言葉かもしれません。

これらを日々の行動で出すことで、幸福感が増します。

さらに、この出す順番も大事なので注意が必要です。

では、どうすれば三大ホルモンを出す具体的な行動を紹介します。

 

セロトニン(心と体の健康)

  • 日光浴(10分程度)
  • リズム運動(ウォーキング、ラジオ体操など息が上がらない運動)
  • 森林浴(公園などでもOK)
  • サウナ
  • 瞑想
  • 腸活(プロバイオティクス、トリプトファンなど)

 

リズム運動は、ガムを嚙むことでも同等の効果が得られます。

腸活は先日投稿した「腸活には実はこんなメリットがあった」で紹介した「脳腸相関」に関係しています。

 

オキシトシン(つながり・愛)

  • 動物に触れあう(YouTubeで動物の動画を観るでもOK)
  • ふわふわなものに触れる(ぬいぐるみなど)
  • パートナー、家族とのスキンシップ
  • 気が合う仲間と時間を過ごす
  • マッサージ
  • 親切にする
  • 感謝する

 

感謝は、コンビニなどでレジの店員さんに「ありがとう」というだけでもオキシトシンが出ます。

 

ドーパミン(成功・お金)

  • 新しいことにチャレンジする
  • 運動をする(ランニングなどの心拍数が上がる運動)
  • 元氣になる音楽を聴く
  • 報酬を用意する(○○ができたらご褒美にこれを買うなど)
  • 日光浴

 

報酬は、目標設定が重要になってきます。

高すぎるとドーパミンが出づらくなります。

自分が達成できる3~4割が理想です。

 

 

<日常の生活に取り入れてみる

案外、簡単な行動ばかりでしたよね。

 

さらに幸福度を上げるなら、以下の感情を意識してみましょう。

「心地よい」「気持ちいい」「楽しい」「嬉しい」

 

今日紹介したことを1つでも実践してみてください。

きっと、気持ちが変わると思います。

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)

また、よかったら感想などのコメントをいただけると嬉しいです☆

最後まで見ていただきありがとうございました!!

 

 

<あとがき>

ふと思ったのですが、世の中の成功者と呼ばれている人って全員幸せそうですよね。

成功者で不幸な人はいないですよね(笑)

そう考えると「成功する=幸せ」もあり得るかもしれません。

そしたら、これらの行動を実践したくなりませんか(笑)

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